哑铃

  • 怎么提踵?小技巧:3种方法来提踵

    运动学家认为,一个人小腿肌肉的大小和形状是基因遗传性的,也就是说,你的小腿肌肉好不好看是先天决定好了的;此外,发达的小腿肌肉通常被视为出众运动能力的象征。一双好看、协调的小腿不但能在运动时或穿着高跟鞋时给人留下良好的印象,而且还具有更加重要的作用:它对于联结骨骼的一致性发挥着至关重要的功能。如果你想要让小腿看起来更美观,不必去健身房,在家就能轻松锻炼呢,下文提到的提踵训练就是其中一项啦!

    2020-02-13
  • 怎么让肩膀变宽?小技巧:3种方法来让肩膀变宽

    许多人都渴望自己有宽阔的肩膀。然而,想要有这种体型特别难。如果你对用力量训练打造肩部肌肉感兴趣,那么下述几种方法都不错,能针对性地锻炼肩部。如果你不想锻炼,那么穿上某些款式的衣服,也能让肩膀显得更宽。此外,一些生活方式的改变也能起到一定的效果,如改善站姿、减肥和建立自信等。

    2020-02-13
  • 怎么加强手腕力量?小技巧:3种方法来加强手腕力量

    强壮的手腕对手工劳动、运动和日常生活十分重要。无论你是患有腕管综合症,还是其他常见的手腕损伤,温和的手腕运动都可以帮助缓解与这些病痛相关的症状。手腕力量对于各类球拍运动、曲棍球、棒球和篮球等运动至关重要。你可以在健身房或家里进行针对性锻炼,或者通过复杂的握力练习加强手腕力量。

    运动与保健 2020-02-12
  • 怎么锻炼胸肌?小技巧:4种方法来锻炼胸肌

    锻炼胸肌是任何力量训练或身体强化课程中至关重要的一部分。不管你是在家里还是在体育馆锻炼,下列步骤都可以帮助你练出强壮的胸肌。

    运动与保健 2020-02-12
  • 怎么让上半身变得更加强壮?

    要让上半身变得更加强壮,肌肉变得更大,你得确保自己得到足够的锻炼,并且锻炼方式正确。不是所有的上半身锻炼都能让身体更加强壮。有些锻炼可以增强力量,而有些则对增加维度更有好处。一般来说,结合不同类型的力量训练,可以让你的上半身变得更加强壮。

    运动与保健 2020-02-09
  • 怎么在家锻炼背肌?小技巧:4种方法来在家锻炼背肌

    背肌是身体的主要肌群之一,通过有效运动来锻炼背肌,可以消耗热量,促进新陈代谢。即使你没有时间去健身房或支付会员费,在家一样可以全面锻炼背部。需要锻炼的肌群包括肩膀和上背的斜方肌;从腋下沿着中背一直延伸到肋骨外侧的背阔肌;紧贴脊椎两侧的竖脊肌;肩膀后侧的肩袖肌群;还有中背肩胛骨之间的菱形肌。在家利用自身体重,或是哑铃、弹力带等简单便宜的器材做一些基础运动,甚至是做家务,都能锻炼到所有这些肌肉。

    运动与保健 2020-01-11
  • 怎么快速锻炼臀部?小技巧:怎么快速锻炼臀部: 14 步骤

    人人都想拥有结实的臀部。改善自己的臀部曲线真的非常简单。从本质上来说,臀部也是肌肉,可以得到针对性的锻炼。有几种关键的锻炼动作可以快速锻炼臀部,但前提是你必须注意饮食。尝试本文讲述的方法,你很快就能拥有曲线优美的臀部。

    运动与保健 2019-12-24
  • 怎么更有力地出拳?小技巧:3种方法来更有力地出拳

    如果你在战斗,你可能会有担心很多事情。“对手知道武术吗?”“对手藏了武器吗?”而在这些时候,我只担心过一件事,那就是:“我的进攻足够强大来快速结束战斗,获得胜利吗?”信不信由你,我曾经做噩梦,梦到自己被打败,而对手甚至都没有在意我进行了什么攻击。所以我想知道,如何可以让自己的攻击更有利。以下是我找到的方法。

    2019-12-19
  • 怎么加强脚腕力量?小技巧:9种方法来加强脚腕力量

    加强脚腕力量能够提升平衡和运动能力,减少运动伤害。下面我们来介绍一些加强脚腕力量的方法。

    运动与保健 2019-12-11
  • 怎么增加大腿肌肉?小技巧:3种方法来增加大腿肌肉

    你的大腿太细了么?为了增长你的大腿肌肉,可以提高锻炼强度,并随着时间推移逐步增大力量训练。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量,并确保摄入大量的蛋白质。继续往下读,你可以深入了解如何使大腿变得更强健的方法。

    2019-12-07
  • 怎么进行力量训练?小技巧:4种方法来进行力量训练

    养成健身锻炼的习惯、学习正确的健身技巧有助于保持体形。充分利用健身馆提供的健身设施吧。继续阅读这篇文章,我们将教你如何进行力量训练。

    2019-11-24
  • 怎么锻炼出结实的手臂?小技巧:5种方法来锻炼出结实的手臂

    通过改善饮食,同时锻炼手臂和肩膀的核心肌肉群,你很快就可以练就一双结实的手臂。如果你想穿着无袖上衣,展示图片般完美的臂膀,那就按照下面的饮食习惯和健身方法去做,相信用不了多久,你也可以拥有结实的臂膀。

    运动与保健 2019-11-21
  • 怎么用哑铃在家锻炼?小技巧:7种方法来用哑铃在家锻炼

    有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点,买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧!

    2019-11-18
  • 怎么练出更大的肱二头肌?小技巧:4种方法来练出更大的肱二头肌

    肱二头肌由一系列肌肉构成,弯曲手臂的时候会“涨起”。你需要通过重复不断的锻炼,才能练出更大的肱二头肌。下面我们教你一些训练策略、针对肱二头肌的训练方法,以及什么样的生活习惯才能促进肱二头肌变大变壮。

    运动与保健 2019-11-17

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